Witam. Jestem w trakcie rocznego planu treningowego Christiana Thibaudeau, chciałbym jednak po skończonej fazie( konczy sie w tym tygodniu) zrobić pelny cykl na krecie bez proio ( kojelny wg planu wypada prio na plecy ). Ostatni plan : Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do [...]
[...] nie) dni treningu wyciskania może być ok. 1 TYDZIEŃ - OKRES PRZYGOTOWAWCZY (Przykład: 50% 5px1s, p-powtórzenia, s-serie. Dalej nie będzie pisane, tylko 50% 5x1) PON 1.wyciskanie- 50% 5p x 1s, 60% 4p x 1s,70% 3p x 2s, 80% 3p x 5s (30) 3.w. - 55% 5p x 1s, 65% 5p x 1s,75% 4p x 4s (26) WTO. 1.Skos góra 4 x 6. (24) 2.Poręcze 6 x 5. (z [...]
[...] B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 uginanie nog na maszynie lezac PLECY = 1 podciaganie na drazku nachwytem 2 przyciaganie hantelek lezac na lawce KLATA : 1 wyciskanie sztangi lezac 2 wyciskanie hantli skos gorny BARKI 1 wyciskanie zolnierskie czyli stojac wyciskasz sztange do gory 2 cwiczenie na tyl barkow lezac na lawce lub w [...]
[...] Ostatnio przerabiany plan: ogólno rozwojowy na wszystkie partie mięśni przez miesiąc (październik 2011) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce: 85kg(pare dni temu sprawdzane), martwy ciąg, przysiad: nie sprawdzałem. Piszę do was o poradę, postanowiłem sobie że w końcu [...]
[...] 1. dzień, plecy i triceps: -martwy 3x10 -wiosło 3x10 -ściąganie do karku szeroko 3x12 -ściąganie trójkątnego do klatki z góry 3x10 -ściąganie trójkąta w siadzie 3x10 -wyciskanie oburącz zza głowy 3x10 -uginanie na wyciągu górnym 3x10 -uginanie na wyciągu górnym zza głowy 3x10 2. dzień, klatka i biceps: -wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10 [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ***PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Whey C-6 Hi-tec Mój plan wygląda tak: 1 dzień: Klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą/hantelkami 3serie 10/8/6 - wyciskanie na skośnej góra hantelkami/sztangą 3 serie 10/8/6 - wyciskanie na skośnej dół sztangą 10/8/6 3 serie - [...]
[...] przykładowy trening jaki miałem na klatke to serie: 3 x płaska 80 % maxa, 3 x skos głowa w góre, 3 ropiętki skos w góre, 3 x rozpiętki płasko, 3 x przenoszenie hantelki, 2 x wyciskanie hantelekl na skosie z łączeniem w końcowej fazie, 3x skos głowa w dół wewnątrz i zewnątrz klaty sztanga, 3 x i rozpiętki głową w dół do brzucha, 3 x rozpiętki [...]
witam .....oj nie wiem od czego zaczac - moze od tego ze witam wszystkich. Moze kilka osob mnie kojarzy - dzial TESTY. Tak jak czesc osob jestem uzalezniony od robienia 'czegos' online. Jak juz sie zacznie - ciezko skonczyc. Zaczynajac od wiekszej motywacji czy tez czasami wsparcia,tudiez wytykania bledow przez innych ktorych sami de facto nie [...]
witam pisałem kiedyś o swojej diecie! jaka skonstrułowałem ale musze to powtórzyć tak więc mam 19 lat waże 81-85 kilo waga mi strasznie skacze.185cm wzrostu diete na mase stosuje już około 2 miechów i w tym czasie nic!dlatgeo napisze to jeszcze raz mam nadzieje ze tym razem lepiej! tak wiec zaczne od diety która przedstawia się następująco. DZIEN [...]
Witam!!!! Moje wcześniejsze zmagania, tj. redukcja: http://www.sfd.pl/Zyrafka_%2F_dziennik_%2F_Poprawa_sylwetki-t482456.html (efekty końcowe –, str. 75) Tymczasem NOWY CEL i nowy dziennik. DANE: Wiek: 28 lat Wzrost: 170 cm Waga: 63 kg Obwód nad biustem: 86,5 cm Biust: 90 cm Obwód pod biustem: 80 cm Obwód talii: 74 cm [...]
[...] Przysiady 4x Wykroki 3x Podciąganie 3x MC 3x Wiosłowanie sztangą (podchwyt lub miedzy nogi) 3x Uginanie ramion stojąc 3x Przedramie 3x Tak gdzie "siła skos" wykonuje siłowo wyciskanie (około 4-8 powtórzen) a przy hantlach lece hipertrofia i na odwrót. Tak samo z plecami i nogami. Jeden trening jest bardziej siłowy, drugi hipertroficzny. System [...]
WItam Postanowilem zalozyc DT by miec jakas motywacje i szczerze ograniczyc troszke fazowanie,wrocic po trochu do starych nawykow i wziac sie w garsc. IMam na imie Patryk wiek 22 wzrost 196 waga 105 wymairow nie znam wyniki silowe to gowno po kontuzji Tak wiec od 5 lat jestem sportowym swirem . Na poczatku 4 lata MMa , w miedzyczasie silka , od [...]
[...] stawu kolanowego, ALERGIE: B PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: B ****SPRZĘT********************************************** Stojaki uniwersalne - przysiad jak i wyciskanie leżąc da się odłożyć co 10cm, ławka regulowana skos dodatni i ujemny, modlitewnik, drążek z 6 chwytami, poręcze, pas do dowieszania obciążenia, pas lędźwiowy w [...]